Как определить плохой отток желчи и к чему он может привести читаем тут #лм_желчеотток. Сегодня говорим о том, как наладить отток желчи.
⠀
В первую очередь необходимо исключить факторы, которые провоцируют застой желчи
⠀
— низкожировые диеты (зачастую для многих это «ПП»)
— отсутствие режима питания (то пропуски еды, то едим 5-6 р в день)
— избыток углеводов и трансжиров в рационе
— отсутствие физ активности
— дефицит клетчатки и жиров
— стрессы
— противопоказано интервальное голодание
⠀
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ
⠀
Номер — это ВОДА. Желчь на 97% состоит из воды. Не будете пить достаточно- не будет текучести желчи. Минимум это 0.035 мл на 1 кг массы тела. Обязательно пить ТЁПЛУЮ воду в течении дня, утром и перед каждым приёмом пищи.
⠀
РЕГУЛЯРНОЕ питание без пропусков приёмов пищи и БЕЗ лишних перекусов. 3-4 полноценных приёма пищи в день, всё.
⠀
Баланс питания по белкам, жирам и клетчатке! Едим жиры в КАЖДЫЙ приём пищи.
⠀
Используем горечи в питании: имбирь, куркума, руккола, редис, вся зелень с горьким вкусом! Желчегонные чаи: листья одуванчика, корень лопуха, кукурузные рыльца.
⠀
Стимулируют выработку желчи.
Авокадо, оливки, цветная капуста, инжир, овсяные отруби, артишоки, цитрусовые, ревень, морковь.
⠀
Лучшие добавки для текучести желчи:
— Лецитин
— Таурин
— Артишок
— Магний глицинат
— Куркумин
⠀
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПРИЁМА ЛЮБЫХ БАДОВ НУЖНА ДИАГНОСТИКА СПЕЦИАЛИСТА. при наличии камней добавки противопоказаны, как и желчегонные чаи.