В серии данных постов #лм_беременность мы обсудим, каким образом с помощью нутрициологии мы можем подготовиться к более благоприятной беременности, улучшая своё здоровье и самочувствие, как и своего будущего малыша. Также это поможет повысить нашу фертильность (возможность забеременеть).
Первым делом, важно учесть Индекс массы тела девушки. Плох как высокий (>25) так и низкий (<20) показатель. Нормализация веса — важнейший фактор для снижения рисков во время беременности и успешного зачатия.
Дефицит калорий — это стресс-фактор для организма. Поэтому он имеет место быть только при повышенной массе тела.
БЖУ
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ Кето диета, а также низкоуглеводное питание, особенно, девушкам без избыточной массы тела. Оптимальное количество углеводов ~ 40% от общей калорийности. Важно выбирать полезные источники: цельные злаки, бобовые, овощи, фрукты. Избегать углеводов с высокой гликемической нагрузкой.
Оптимально употребления белка в количестве 1.2-1.5 гр на 1 кг массы тела, жиров не менее 1 гр на 1 кг массы тела. Важно исключение транс-жиров.
ВАЖНО ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН
— Мононенасыщенные жиры. Источники: авокадо, оливковое масло.
— Омега 3 в виде морепродуктов.
— Растительный белок: бобовые, цельные злаки, орехи и семена.
— Увеличить количество молочных продуктов высокой жирности. Важно учитывать возможность непереносимости и других индивидуальных противопоказаний (это относится ко всем группам продуктов).
— Цельные злаки не менее 52 гр в сутки доказано увеличивают толщину эндометрия.
Обязательно включать в рацион разнообразные источники антиоксидантов. Например: разноцветные овощи и фрукты с низким содержанием сахара, ягоды, чечевица, горький шоколад, кофе.
Умеренное потребление красного мяса, а также субпродуктов важно для получения железа, цинка и витамина B12.
Резюмируя, именно Средиземноморский тип питания в исследованиях показывает наилучшую эффективность для повышения вероятности беременности и лечения бесплодия у женщин.