Питание по циклу.
⠀
Большинство девушек испытывают неприятные симптомы ПМС, сильные боли в первые дни и прочее, что не является нормой. Это — следствие дефицитов в организме, которые нужно закрывать. Даю вам советы, которые помогут облегчить этот процесс.
⠀
Сохрани пост, чтобы не потерять и не забудь комментарий за мои старания.
⠀
1-4 день цикла: сократить кофеин (усиление сокращений матки, как следствие, усилит боли) сладкое и алкоголь; Повысить источники железа в питании; Добавки для устранения симптомов: вит С, Кальций, Цинк, Йод.
⠀
5-11 дни: выше чувствительность к инсулину, можно позволить больше сахара (фруктов); Повысить полезные жиры (особенно, Омега-3); повысить кальций в рационе, фитоэстрогены. Обязательно добавить шпинат, рукколу, брокколи для метаболизации растущего эстрогена.
⠀
12-15: растёт тяга к еде. Акцент на антиоксиданты (спаржа, лук, грейпфрут, ягоды) и клетчатку — выведение из организма токсинов и излишка гормонов.
⠀
16-28: снижена чувствительность к инсулину! Обязательно добирать норму белка, добавить больше жиров, углеводы сократить, особенно простые! Сейчас легче всего набрать вес.
⠀
75% женщин страдают от ПМС. Но с этим можно работать! При ПМС:
* ограничить кофеин
* сон до 23.00 не менее 7 часов
* при углеводной жажде — повысить количество белка (в каждый приём пищи!)
* повышать калий в рационе во избежании отёков
* следить за количеством соли, а также сладкого и молочных продуктов — вызовет дополнительные отёки
* Добавки: пиколинат хрома для снижении тяги к сладкому, а также магний, витамины группы В.
⠀
Следуя данным советам вы значительно улучшите своё самочувствие помните, что любые добавки следует принимать после консультации со специалистом