Один из важнейших минералов, дефицит которого я часто вижу у клиентов в своей практике.
Сохраняй полезный пост и не забудь
К симптомам дефицита цинка относятся
— Выпадение волос
— Низкий иммунитет и частые ОРВИ
— Высыпания на коже
— Ломкость ногтей и волос
— Белые пятная на ногтях
— Снижение когнитивных функций
— Растяжки на коже
— Аллергия, псориаз, дерматит
— Плохое заживление ран
— Нарушения обоняния и вкуса
— Психические нервные расстройства
— Нарушения сна
— Снижение настроения
— Ухудшение ночного зрения
Цинк нам особенно важен для хорошего иммунитета! Подробнее об этом читай #лм_иммунитет. Он нужен для поддержки нервной системы, красоты волос и кожи, работы мозга, гормональной системы, щитовидной железы и многого другого!
Чтобы убедиться в достаточном уровне цинка следует проверить его по анализу крови. Оптимальное значение должно быть в верхней трети референса (не ниже середины — это уже дефицит!).
Наиболее богатые цинком продукты: устрицы, говядина, печень, семена тыквы, нут, какао-порошок; шпинат, яйца, цельные крупы, горох, фасоль.
Чтобы восполнить дефицит цинка можно использовать добавки, выбирая наиболее эффективные формы: глицинат, пиколинат, цитрат. Дозировки от 10 до 40 мг в зависимости от степени дефицита, курс 1-2 месяца.
Не сочетать приём цинка с железом, кальцием, медью, витамином B6, B9 и С. Принимать можно как с едой, так и отдельно.