Микробиом — совокупность генов всех микроорганизмов, находящихся во взаимодействии с организмом человека. Микробиом «отвечает» за целый ряд важных процессов: метаболических, иммунных и когнитивных.
Почему микробиом важен?
От него зависит вся наша жизнь, здоровье и красота! Нарушение микробиома вызывает массу негативных состояний начиная от депрессии и заканчивая артритом, аутоиммунными заболеваниями, множественными дефицитами, сахарным диабетом и ожирением.
Признаки дисбиоза (нарушения микробиома кишечника):
— боли/спазмы, дискомфорт в области живота
— вздутия, метеоризм, отрыжка
— диарея/запоры
— тревожность, головные боли, депрессивные состояния, снижение либидо
— снижение иммунитета, частые вирусные заболевания
— сложности сбросить вес и высыпания
Как восстановить микробиом?
— Разнообразное питание
— Еда должна содержать широкий спектр продуктов, нужно соблюдать «правило тарелки»
— Употребляйте пищевые волокна
— Наиболее богатыми их источниками являются цельные растительные продукты: бобовые, продукты на основе цельного зерна и, конечно же, овощи и фрукты
— Избегайте продуктов, которые могут вызвать дискомфорт в ЖКТ, аллергические реакции и личную непереносимость
Как определить ищите по хэштегу #лм_непереносимость
При сильных отклонениях используйте добавки
Универсальной схемы питания, которая поможет восстановить микробиом НЕТ.
Подход к каждому человеку должен быть индивидуальным! Из своей практики могу сказать, что кому-то может помочь корректировка питания, а кому-то нужны будут добавки и более строгая схема питания.
НО ОДНО РЕШЕНИЕ ВСЕ ЖЕ ЕСТЬ — мой предстоящий курс «Кишечник»
В нем вы найдете более подробную информацию про микробиом и поймете, что нужно делать конкретно в вашем случае. Узнаете как продиагностировать, по каким симптомам выявить, как подобрать питание, добавки и как лично вам наладить ваш микробиом