Самый ценный пост о коррекции дефицита железа сохраняй и следуй советам.
⠀
Когда вы выяснили, что причиной железодефицита является его низкое поступление с пищей, то следует срочно пересмотреть свой рацион! Девушкам особенно важно потреблять больше богатых железом продуктов.
⠀
Железо мы получаем из растительных и животных продуктов, но, что ВАЖНО — из растительных оно крайне слабо усваивается (всего 10%). Поэтому сильно рассчитывать на подъём железа с помощью одной гречки и шпината не стоит, а вот в комбинации с животными продуктами — включать обязательно.
⠀
Лидеры по количеству железа:
— говяжья печень и язык
— говядина
— мясо кролика, курицы и индейки
— скумбрия
⠀
Растительные источники: гречка, шпинат, зёрна гороха, щавель, морская капуста, геркулес.
⠀
Помните, что если у вас есть дефициты вит С, Б9 и Б12, меди, то даже эти источники будут усваиваться плохо, также при низком уровне белка в крови и низкой кислотности желудка железо хуже усваивается, поэтому всегда восполняем дефициты и работаем с ЖКТ. Все остальные посты о дефиците железа тут #лм_железо
⠀
Для женщин потребность в железе 15-20 мг в сутки, при занятиях спортом 40-45 мг в сутки. Это — лишь профилактика! Если у вас дефицит, то потребуются дозировки 50-150 мг в сутки (по анализам). Лучше всего выбирать хелатную форму для лучшего усвоения и комфорта в ЖКТ.
⠀
Принимать железо можно в ЛЮБОЕ время суток, независимо от приёма пищи. ВАЖНО: не сочетать приём с кофе, все чаи кроме травяных, молочными продуктами, шоколадом, какао. Иначе НЕ УСВОИТСЯ это касается и добавок, и продуктов, содержащих железо (перерыв не менее 1-2 часов).
⠀
Не пъём кофе после еды, не заливаем гречку молоком и говядину сметаной. Ваше самочувствие и внешний вид скажут вам спасибо.