- Тусклая и сухая кожа
- Ломкие ногти и волосы
- Повышенная утомляемость и общая слабость
- Пигментация
- Нарушение менструального цикла
- Преждевременные морщины
Если у вас совпал хотя бы один пункт, то скорее читайте пост, чтобы узнать возможные причины дефицита, норму потребления, основные источники белка
Белки — являются основным компонентом для синтеза ферментов, гормонов и функционирования иммунной системы, поэтому важно употреблять свою норму ЕЖЕДНЕВНО!
Частые причины дефицита белка:
- Вы попросту не доедаете свою норму белка (норма: примерно 1,2-1,5 грамма на 1 кг оптимальной массы тела для здорового человека со средним уровнем физической активности)
- У вас пониженная кислотность желудочного сока
- Есть нарушения в работе поджелудочной
- Гипертиреоз
- Кандидоз кишечника
- Проблемы с ЖКТ в целом
Наверняка узнать, есть ли у вас дефицит белка можно сдав анализ на уровень общего белка в крови. Норма общего белка у мужчин и женщин не отличается — для взрослого человека она составляет не менее 73-75 г/л. Однако уровень белка может быть ложно завышен на фоне воспаления. Поэтому важно также оценить уровень Альбумина (его значение должно быть не менее 60% от общего уровня белка).
Но на моей практике, самые частые причины дефицита белка — это бедная белком диета и проблемы с ЖКТ
